Burn-out? Dat overkomt mij niet!

Ben jij je bewust van de kans op een burn-out door het werk? Al enkele jaren maakt de burn-out als beroepsziekte zijn opmars als gezondheidsprobleem nummer één. Bijna 1 op de 5 werknemers heeft te maken met burn-out klachten. De meeste klachten hangen samen met de lage autonomie en de extra taken. Met name in de zorg, onderwijs- en horecasector ziet men een flinke stijging. Van alle werknemers in Nederland geeft 57% aan behoefte te hebben aan een aanpak van de werkdruk (TNO, 2018). Ook werkgevers (48%) zien het belang in om de werkdruk te verlichten, maar concrete maatregelen zijn door de meeste werkgevers nog niet genomen.

Voorkom mentale uitputting

Helaas zien we ook in de cijfers dat het aantal klachten onder uitzendkrachten hoger ligt dan onder de vaste krachten (PWnet, 2019). Stress en mentale uitputting hebben grote gevolgen voor het lichaam, je gemoedtoestand en jouw omgang met de sociale omgeving. Hoe zorg je nu zelf dat je mentaal niet uitgeput raakt? Wij geven een aantal kleine tips om de mentale druk te verlagen.

Voldoende slaap is essentieel om goed om te kunnen gaan met mentale uitputting. De eerste klachten beginnen bij weinig slapen. Juist wanneer je het druk hebt, heb je meer slaap nodig. Slaap dus voldoende en combineer dit met voldoende ontspanning. Waar knap jij van op? Een ochtend vissen? Een rondje hardlopen? Doe de dingen die je leuk vindt om jezelf mentaal te resetten.

Naast op tijd ontspannen en goed slapen werkt beweging erg goed. Het brein houdt van beweging. Doordat je het bloed wat sneller laat stromen functioneer ook gelijk beter. Daarnaast maakt het brein bij bewegen endorfine aan, waar je een fijn gevoel aan overhoudt. Hierdoor ben je minder vatbaar voor mentale spanning.

Bespaar jezelf energie door op de juiste momenten rust te nemen. Bouw routines op door bijvoorbeeld elke ochtend op hetzelfde tijdstip uit bed te komen, te sporten en andere activiteiten uit te voeren. Door routines op te bouwen went je lichaam en geest aan de dagelijkse inspanningen.

Probeer tot slot je ademhaling onder controle te hebben. Een rustige ademhaling staat gelijk aan een ontspannend gevoel. Ben je aan de slag gegaan met deze tips, maar heb je toch nog last van klachten? Geef je leidinggevende of uitzendbureau een seintje. Wellicht kunnen zij jou hiermee helpen. Schroom niet om aan de bel te trekken. Voordat je het weet is het te laat. Voorkomen is beter dan genezen!